Le burn-out parental est un état de fatigue émotionnelle, mentale et physique résultant d’un stress chronique lié à la parentalité. Les mamans sont particulièrement vulnérables au burn-out parental en raison de leurs multiples responsabilités familiales mais aussi professionnelles (lorsqu’elles ont un travail à côté). On parle d’ailleurs souvent de « la double journée » des femmes qui sont mères tout en ayant un emploi. Dans cet article, nous allons explorer les effets du burn-out parental sur la santé mentale des mamans et proposer des solutions pour y remédier.

Les effets du burn-out parental sur la santé mentale des mamans

Le burn-out parental peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale des mamans. Parmi les symptômes les plus courants, on peut citer :

• L’épuisement physique et émotionnel : les mamans peuvent se sentir épuisées, frustrées et désespérées face à leur situation.
• La dépersonnalisation : les mamans peuvent avoir l’impression de ne plus être elles-mêmes et de ne plus être connectées à leur entourage.
• La diminution de la performance : les mamans peuvent avoir des difficultés à gérer leur temps et leur énergie. Cela qui peut entraîner une diminution de leur performance au travail ou dans leur vie personnelle.
• La perte d’estime de soi : les mamans peuvent se sentir incompétentes, peu valorisées et manquer de confiance en elles.

Il est important de reconnaître ces signes et de chercher de l’aide si vous les ressentez.

Les causes du burn-out parental chez les mamans

Les mamans sont soumises à de multiples facteurs de stress qui peuvent conduire au burn-out parental. Parmi les causes les plus courantes, on peut citer :

• Les exigences professionnelles : de nombreuses mamans doivent jongler entre leur travail et leur rôle de parent, ce qui peut entraîner une surcharge mentale.
• Les responsabilités familiales : les mamans doivent souvent assumer la majeure partie des tâches ménagères et des soins aux enfants, ce qui peut être épuisant.
• Le manque de temps libre : les mamans ont souvent peu de temps pour elles-mêmes, ce qui peut être stressant et épuisant.
• La pression sociale : les mamans peuvent se sentir jugées ou critiquées par leur entourage, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur santé mentale.
• Le perfectionnisme : à force de vouloir trop bien faire, certaines mamans se consument de l’intérieur.

Comment remédier au burn-out parental chez les mamans

Il existe plusieurs stratégies pour remédier au burn-out parental chez les mamans. Parmi les solutions les plus efficaces, on peut citer :

1. Prendre du temps pour soi : se détendre, se ressourcer et se recentrer sur soi-même va contribuer au maintien de l’équilibre personnel. Cela peut inclure des activités comme : la méditation, le yoga, la lecture ou simplement se reposer ou prendre un bon bain chaud. Aller ou cinéma ou boire un verre avec de vieilles copines peut aussi faire beaucoup de bien aux mamans surchargées.
2. Demander de l’aide : savoir demander de l’aide à son entourage, que ce soit pour les tâches ménagères ou pour s’occuper des enfants, n’est pas chose évidente. Pourtant cela devient inévitable dès lors qu’on veut éviter de « craquer pour de bon ». Il est également possible de faire appel à un professionnel pour obtenir du soutien.
3. Fixer des limites : il est important de se fixer des limites claires en termes de temps et d’énergie consacrés aux responsabilités familiales et professionnelles. Cela peut impliquer de dire « non » à certaines demandes ou de déléguer certaines tâches. En consultation psychologique, on proposera par exemple des techniques d’affirmation de soi.
4. Trouver un soutien social : rencontrer des personnes avec qui discuter de ses problèmes et de ses préoccupations peut contribuer à augmenter le lien social et le bien-être. Cela peut inclure des amis, des membres de sa famille, ou des groupes de soutien tel que le groupe Facebook de Psycho-maman. Vous qui lisez cet article, si vous êtes maman, y êtes la bienvenue !
5. Chercher un équilibre vie pro/vie perso : il s’agit de chercher un équilibre entre ses responsabilités professionnelles et familiales, ainsi qu’entre ses activités et ses moments de détente. Cela peut aider à réduire le stress et à prévenir le burn-out parental.

Par quoi votre psychologue va-t-il/elle commencer ?

Sur les conseils d’Isabelle ROSKAM et Moïra MIKOLAJCZAK, professeures de Psychologie à l’Université de Louvain en Belgique, le/la professionnel.le formé.e (comme je le suis) portera d’abord son attention sur un point très précis. En effet, il/elle veillera surtout à aider les mamans en burn-out à retrouver l’équilibre entre les « stresseurs » et les « ressources ».

Cet équilibre est représenté sous la forme d’une balance. En consultation, on demandera aux patientes de faire la liste de ces stresseurs et des ressources qui pourront venir contre-balancer les sources de stress.

Ne cherchez pas à devenir une maman parfaite

Le burn-out parental est un problème fréquent chez les mamans qui peuvent être confrontées à de multiples pressions et responsabilités. Il est souvent nécessaire de reconnaître les signes du burn-out maternel et de chercher de l’aide si nécessaire.

Les solutions pour remédier au burn-out parental chez les mamans incluent donc de prendre du temps pour soi, de demander de l’aide, de fixer des limites, de trouver un soutien social et de chercher un équilibre. En appliquant ces stratégies, il est possible de prévenir le burn-out parental et de maintenir une bonne santé mentale.

Plus tard, vos enfants vous diront merci ! Vos filles mais aussi vos fils chercheront un modèle lorsqu’ils/elles deviendront à leur tour parents. Donnez-leur dès à présent l’image d’une maman qui sait prendre soin d’elle avant tout (rappelez-vous de la métaphore du masque à oxygène dans l’avion : il faut se le mettre à soi-même avant de le mettre à son enfant, c’est-à-dire avant de tomber évanouie). Car mieux vaut une maman en bonne santé et imparfaite mais épanouie qu’une maman parfaite mais en burn-out !

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